przysiady na

Ok. Nie wiedziałem jakie te ćwiczenia dobrać. To tak to wygląda Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: [...]

plecy trudno cwiczyc bz obciążenia, mozna opuszczenie na drazku robic, mzna renegate row jak masz jakis sztangielki... A po co ci te codzienne przysiady? jak masz za dużo czasu to więcej sie gimnastykuj, niedlugo pomiary :-D

Nawiązując do tematu filmiku wkurza mnie, że wszyscy studenci są kojarzeni z takim obrazem jak wyżej. Poleci ktoś jakieś porządne buty na siłownię? Żeby dobrze się w nich przysiady robiło i mc, bo teraz mam jakieś tanie adidasy z Tesco (30zł...) od 1,5r i powoli już się rozłażą. No i żeby cena nie była zbyt wygórowana, bo ostatnimi czasy niestety [...]

ja ostatnio robię przysiady bez butów,tyle,że trenuje w domu,a na siłce nie wypada ;)

Cześć. Nasiosłem dość spore poprawki hehe. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy [...]

w poniedzialek sobie rob nogi. Czemu przedramie tak katujesz?? Niepotrzebnie zupelnie Podstawa sa przysiady, przysiady wykroczne, martwy na prostych nogach, ugiannie siedzac/lezac. Łydki tez sobie rob z nogami najlepiej. Nogi traktuj tak jak pozostale partie wzgledem iloci seri i powtorzen

[...] 1 klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 4x10 (male ciezary, gdyz dopiero zbieram na pas) dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 [...]

[...] w staniu 3x10-15 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 Piątek: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 uginanie nóg w leżeniu 3x10-15 Łydki wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x max Przedramiona [...]

[...] hantelki stojac z supinacja 3 serie po 12 pow. Dzien III motyle podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie po 12 pow. kaptury szrugusy 4 serie po 10 pow. nogi przysiady ze sztanga na plerach 3 setie po 10 pow. unoszernie sztangi na kolanach na palca 3 serie po 10 pow. chce dodac ze mam 16 lat na silownie chodzilem w polsce [...]

[...] Triceps: prostowanie ramion na wyciagu, stojąc 4x10-8 OK wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 DAJ 12-15POWT: TO RACZEJ NIEZBYT SILOWE CWICZONAKO Piątek: Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 OK wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 OK uginanie nóg w leżeniu 3x10-15 OK Łydki wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x max OK [...]

[...] po 12 pow. ZMNIEJSZ POWT DO 6-10 Dzien III motyle podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie po 12 pow. TE MIESNIE BYLY W DNIU II kaptury szrugusy 4 serie po 10 pow. OK nogi przysiady ze sztanga na plerach 3 setie po 10 pow. TO NA POCZATEK unoszernie sztangi na kolanach na palca 3 serie po 10 pow. LEPIEJ ZE SZTANGA NA PLECACH JAK DO PRZYSIADOW, [...]

[...] samym ciezarem co triceps, a ze jest silniejszy to w zwolnionym tempie. 7: wioslowanie : tak ten sam ciezar, doucz sie techniki. 8; tak, jest pod wade,dlatego tak wazne sa tu przysiady ze sztanga z przodu. Pozycja kregoslupa jest tu "na sile" prostowana.. Serie innych ciezkich cwiczen sa wyznaczone wlasnie ciezarami s tego cwiczenie.

[...] - 3s podciaganie hantelka w oparciu - 3s podciąganie sztangi w opadzie - 3s pompki z rekami z tylu - 3s francuskie wyciskanie sztangielki - 3s szrugsy - 4s Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s wspiecia na lydki - 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy -4 s unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore -3 s arnoldki lub podciaganie sztangi [...]

Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: Poniedziałek – Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce – 4*6-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – 4*8-12 Francuskie sztangi wyciskanie [...]

Cześć Wodyn! Prosiłbym o ocene i w razie czego o poprawę treningu. Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy PLAN: Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w góre) Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Nogi: przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce w staniu 5s; 25-40p (lub max) uginanie nóg w leżeniu Brzuch: skłony w leżeniu płasko; 3s max unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] w oparciu o kolano x 3 (10=10=10) - młotki x 2 (10=10) _________SOBOTA_______________________________________________ Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach x 3 (12<10<8) - prostowanie nóg na maszynie x 4 (12<10<8=8) - MC na prostych nogach x 4 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 3, unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi 1.przysiady ze sztangą 12/10/8 2. prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 3, uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4. spięcia stojąc 4serie do pieczenia +10 powt przedramie [...]

Cel : masa Staż:4 miesiace Wiek:15 lat CZAS TRWANIA 4 tygodnie tydzien przerwy 4 tygodnie Poniedziałek: klata triceps Sroda : Barki nogi Piatek:plecy biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (alternatywna progresja)3s 15/10/5 WYciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/12/10 Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie [...]

Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]